{"id":916,"date":"2021-04-07T12:14:00","date_gmt":"2021-04-07T12:14:00","guid":{"rendered":"https:\/\/drmika.ch\/?page_id=916"},"modified":"2024-06-18T15:22:07","modified_gmt":"2024-06-18T15:22:07","slug":"exercises-for-the-eyes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/drmika.ch\/fr\/exercises-for-the-eyes\/","title":{"rendered":"Exercices pour les yeux"},"content":{"rendered":"

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Exercices pour les yeux<\/span><\/h2>
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Il n’y a pas de substitut au bon sens. Reposez vos yeux en \u00e9vitant une surconsommation des \u00e9crans, ou en faisant une pause r\u00e9guli\u00e8re. Rappelez-vous que rien ne r\u00e9g\u00e9n\u00e8re l’\u0153il autant que la d\u00e9tente de l’h\u00e9bergement lors d’une promenade dans un cadre agr\u00e9able, comme une bonne nuit de sommeil et … des lunettes ou des lentilles de contact bien adapt\u00e9es.<\/p>\n

Si, en revanche, vous souhaitez renforcer et d\u00e9tendre davantage vos yeux, voici quelques exercices de relaxation.<\/p>\n

Couvrant alternativement vos yeux avec votre main.<\/h6>\n

Asseyez-vous, calmez-vous et d\u00e9tendez-vous. Fermez les yeux et prenez quelques respirations profondes pour vous d\u00e9tendre. Frottez vos mains vigoureusement jusqu’\u00e0 ce qu’elles soient chaudes et couvrez doucement vos paupi\u00e8res. Sentez le transfert de chaleur vers vos yeux qui d\u00e9tendra les muscles oculaires. Restez dans cette position jusqu’\u00e0 ce que la chaleur des mains soit compl\u00e8tement absorb\u00e9e par les yeux. En gardant les yeux ferm\u00e9s, r\u00e9p\u00e9tez le processus plusieurs fois.<\/p>\n

Clignotement forc\u00e9.<\/h6>\n

Asseyez-vous confortablement, les yeux ouverts. Clignez des yeux environ 10 fois tr\u00e8s rapidement. Fermez les yeux et d\u00e9tendez-vous pendant 20 secondes, en concentrant votre attention sur votre respiration. R\u00e9p\u00e9tez cet exercice plusieurs fois.<\/p>\n

Serrage et desserrage du logement.<\/h6>\n

Asseyez-vous confortablement, les yeux ouverts. Concentrez-vous sur un \u00e9l\u00e9ment situ\u00e9 \u00e0 au moins 6 m\u00e8tres. Apr\u00e8s environ 1 minute, d\u00e9placez votre regard vers votre pouce, d’abord \u00e0 la longueur de votre bras, puis amenez votre pouce \u00e0 10 cm devant l’\u0153il. Gardez vos yeux fix\u00e9s sur votre pouce pendant quelques secondes. Lorsque vous effectuez l’exercice ci-dessus, notez le sch\u00e9ma de respiration suivant. En regardant au loin, respirez r\u00e9guli\u00e8rement et profond\u00e9ment. Prenez une profonde inspiration pendant quelques secondes lorsque votre pouce est \u00e0 bout de bras et expirez lorsque votre pouce est press\u00e9 contre le bout de votre nez. Restez sur l’expiration pendant quelques secondes. R\u00e9p\u00e9tez cet exercice plusieurs fois, puis fermez et d\u00e9tendez vos yeux.<\/p>\n

Mouvements oculaires actifs et altern\u00e9s.<\/h6>\n

Asseyez-vous, calmez-vous et d\u00e9tendez-vous. Prenez un stylo, ou simplement un pouce tendu. Redressez votre bras et, \u00e0 une longueur de bras, d\u00e9placez l’objet dans l’axe haut-bas, droite – gauche. La t\u00eate ne bouge pas, elle reste immobile, tandis que seuls les yeux suivent l’objet. Essayez de d\u00e9placer l’\u00e9l\u00e9ment \u00e0 sa position extr\u00eame, mais gardez-le toujours visible (sans tourner la t\u00eate). R\u00e9p\u00e9tez cet exercice plusieurs fois, puis fermez et d\u00e9tendez vos yeux.<\/p>\n

N’oubliez pas que ce ne sont pas des exercices et des recommandations m\u00e9dicales au sens strict et ne doivent pas \u00eatre trait\u00e9s comme une m\u00e9thode de traitement des maladies oculaires.<\/p>\n

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