{"id":916,"date":"2021-04-07T12:14:00","date_gmt":"2021-04-07T12:14:00","guid":{"rendered":"https:\/\/drmika.ch\/?page_id=916"},"modified":"2024-06-18T15:22:07","modified_gmt":"2024-06-18T15:22:07","slug":"exercises-for-the-eyes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/drmika.ch\/pl\/exercises-for-the-eyes\/","title":{"rendered":"\u0106wiczenia dla oczu"},"content":{"rendered":"

<\/p>\n

[vc_row][vc_column width=”1\/6″][\/vc_column][vc_column width=”2\/3″][vc_empty_space]

\u0106wiczenia dla oczu<\/span><\/h2>
<\/span><\/div><\/div>[vc_column_text]<\/p>\n

Pami\u0119taj – nic nie zast\u0105pi zdrowego rozs\u0105dku. Daj oczom odpocz\u0105\u0107 – nie nadu\u017cywaj oczu patrz\u0105c bezustannie na ekran komputera czy telefonu kom\u00f3rkowego. Pami\u0119taj, \u017ce nic tak nie regeneruje oka jak rozlu\u017anienie akomodacji podczas spaceru w mi\u0142ym dla oka otoczeniu, jak dobry sen oraz prawid\u0142owo dobrane okulary czy soczewki kontaktowe.<\/p>\n

Je\u015bli natomiast chcia\u0142by\u015b dodatkowo wzmocni\u0107 i zrelaksowac swoje oczy oto kilka \u0107wicze\u0144 relaksacyjnych.<\/p>\n

Naprzemienne zas\u0142anianie oczu d\u0142oni\u0105.<\/h6>\n

Usi\u0105d\u017a wygodnie, spokojnie i zrelaksuj si\u0119. Zamknij oczy i we\u017a kilka g\u0142\u0119bokich oddech\u00f3w, aby si\u0119 odpr\u0119\u017cy\u0107. Potrzyj energicznie d\u0142onie, a\u017c si\u0119 rozgrzej\u0105 i delikatnie przykryj powieki. Poczuj, jak ciep\u0142o przenosi si\u0119 na oczy i jednocze\u015bnie rozlu\u017ania mi\u0119\u015bnie oczu. Pozosta\u0144 w tej pozycji, a\u017c ciep\u0142o z d\u0142oni zostanie ca\u0142kowicie wch\u0142oni\u0119te przez oczy. Maj\u0105c zamkni\u0119te oczy, powt\u00f3rz proces kilka razy.<\/p>\n

Wymuszone mruganie.<\/h6>\n

Usi\u0105d\u017a wygodnie z otwartymi oczami. Mrugnij oko\u0142o 10 razy bardzo szybko. Zamknij oczy i zrelaksuj si\u0119 przez 20 sekund, skupiaj\u0105c uwag\u0119 na oddechu. Powt\u00f3rz to \u0107wiczenie kilka razy.<\/p>\n

Napinanie i rozlu\u017anianie akomodacji.<\/h6>\n

Usi\u0105d\u017a wygodnie z otwartymi oczami. Wybierz przedmiot znajduj\u0105cy si\u0119 w odleg\u0142o\u015bci co najmniej 6 metr\u00f3w i postaraj si\u0119 na nim skupi\u0107. Nast\u0119pnie po oko\u0142o 1 minucie przenie\u015b sw\u00f3j wzrok na sw\u00f3j kciuk, najpierw w odleg\u0142o\u015bci wyci\u0105gni\u0119tej r\u0119ki a nast\u0119pnie zbli\u017c kciuk na odleg\u0142o\u015b\u0107 10 cm przed okiem. Utrzymuj wzrok na skupiony na kciuku przez kilka sekund. Przy wykonywaniu powy\u017cszego \u0107wiczenia zwr\u00f3\u0107 uwag\u0119 na nast\u0119puj\u0105cy wz\u00f3r oddychania. Gdy patrzysz w dal oddychaj regularnie i g\u0142\u0119boko. Zr\u00f3b g\u0142\u0119boki wdech trwaj\u0105cy kilka sekund, gdy kciuk jest w odleg\u0142o\u015bci wyci\u0105gni\u0119tej r\u0119ki i g\u0142\u0119boki wydech gdy kciuk jest przyci\u0105gni\u0119ty do czubka nosa. Pozosta\u0144 na wydechu przez kilka sekund. Powt\u00f3rz to \u0107wiczenie kilka razy a nast\u0119pnie zamknij i rozlu\u017anij oczy.<\/p>\n

Czynne, naprzemienne ruchy ga\u0142ek ocznych.<\/h6>\n

Usi\u0105d\u017a wygodnie, spokojnie i zrelaksuj si\u0119. We\u017a do r\u0119ki przedmiot typu d\u0142ugopis, o\u0142\u00f3wek lub po prostu wyci\u0105gni\u0119ty kciuk. Wyprostuj r\u0119k\u0119 i w odleg\u0142o\u015bci wyci\u0105gni\u0119tej r\u0119ki przemieszczaj przedmiot w osi g\u00f3ra – d\u00f3\u0142, prawa – lewa strona. G\u0142owa nie przemieszcza si\u0119, pozostaje nieruchomo natomiast za przedmiotem pod\u0105\u017caj\u0105 tylko oczy. Staraj si\u0119 przesuwa\u0107 przedmiot do skrajnego po\u0142o\u017cenia lecz jednak aby pozostawa\u0142 on nadal widoczny (bez obracania g\u0142owy). Powt\u00f3rz to \u0107wiczenie kilka razy a nast\u0119pnie zamknij i rozlu\u017anij oczy.<\/p>\n

Pami\u0119taj nie s\u0105 to \u0107wiczenia i zalecenia lekarskie sensu stricto i nie nale\u017cy ich traktowa\u0107 jako metody leczenia chor\u00f3b oczu.<\/p>\n

[\/vc_column_text][vc_empty_space]

\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\"\"\n\t\t\t\t
<\/figcaption>\n\t\t\t<\/figure>\n\t\t<\/div>[\/vc_column][vc_column width=”1\/6″][\/vc_column][\/vc_row]<\/p>\n

<\/p>\n<\/section>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

[vc_row][vc_column width=”1\/6″][\/vc_column][vc_column width=”2\/3″][vc_empty_space][vc_column_text] Pami\u0119taj – nic nie zast\u0105pi zdrowego rozs\u0105dku. Daj oczom odpocz\u0105\u0107 – nie nadu\u017cywaj oczu patrz\u0105c bezustannie na ekran komputera czy telefonu kom\u00f3rkowego. Pami\u0119taj, \u017ce nic tak nie regeneruje oka jak rozlu\u017anienie akomodacji podczas spaceru w mi\u0142ym dla oka otoczeniu, jak dobry sen oraz prawid\u0142owo dobrane okulary czy soczewki kontaktowe. Je\u015bli natomiast chcia\u0142by\u015b […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1672,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"gallery","meta":{"footnotes":""},"categories":[4],"tags":[],"class_list":["post-916","post","type-post","status-publish","format-gallery","has-post-thumbnail","hentry","category-learn-more","post_format-post-format-gallery"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/drmika.ch\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/916","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/drmika.ch\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/drmika.ch\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/drmika.ch\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/drmika.ch\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=916"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/drmika.ch\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/916\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3060,"href":"https:\/\/drmika.ch\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/916\/revisions\/3060"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/drmika.ch\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1672"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/drmika.ch\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=916"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/drmika.ch\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=916"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/drmika.ch\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=916"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}