Ćwiczenia dla oczu

Pamiętaj – nic nie zastąpi zdrowego rozsądku. Daj oczom odpocząć – nie nadużywaj oczu patrząc bezustannie na ekran komputera czy telefonu komórkowego. Pamiętaj, że nic tak nie regeneruje oka jak rozluźnienie akomodacji podczas spaceru w miłym dla oka otoczeniu, jak dobry sen oraz prawidłowo dobrane okulary czy soczewki kontaktowe.

Jeśli natomiast chciałbyś dodatkowo wzmocnić i zrelaksowac swoje oczy oto kilka ćwiczeń relaksacyjnych.

Naprzemienne zasłanianie oczu dłonią.

Usiądź wygodnie, spokojnie i zrelaksuj się. Zamknij oczy i weź kilka głębokich oddechów, aby się odprężyć. Potrzyj energicznie dłonie, aż się rozgrzeją i delikatnie przykryj powieki. Poczuj, jak ciepło przenosi się na oczy i jednocześnie rozluźnia mięśnie oczu. Pozostań w tej pozycji, aż ciepło z dłoni zostanie całkowicie wchłonięte przez oczy. Mając zamknięte oczy, powtórz proces kilka razy.

Wymuszone mruganie.

Usiądź wygodnie z otwartymi oczami. Mrugnij około 10 razy bardzo szybko. Zamknij oczy i zrelaksuj się przez 20 sekund, skupiając uwagę na oddechu. Powtórz to ćwiczenie kilka razy.

Napinanie i rozluźnianie akomodacji.

Usiądź wygodnie z otwartymi oczami. Wybierz przedmiot znajdujący się w odległości co najmniej 6 metrów i postaraj się na nim skupić. Następnie po około 1 minucie przenieś swój wzrok na swój kciuk, najpierw w odległości wyciągniętej ręki a następnie zbliż kciuk na odległość 10 cm przed okiem. Utrzymuj wzrok na skupiony na kciuku przez kilka sekund. Przy wykonywaniu powyższego ćwiczenia zwróć uwagę na następujący wzór oddychania. Gdy patrzysz w dal oddychaj regularnie i głęboko. Zrób głęboki wdech trwający kilka sekund, gdy kciuk jest w odległości wyciągniętej ręki i głęboki wydech gdy kciuk jest przyciągnięty do czubka nosa. Pozostań na wydechu przez kilka sekund. Powtórz to ćwiczenie kilka razy a następnie zamknij i rozluźnij oczy.

Czynne, naprzemienne ruchy gałek ocznych.

Usiądź wygodnie, spokojnie i zrelaksuj się. Weź do ręki przedmiot typu długopis, ołówek lub po prostu wyciągnięty kciuk. Wyprostuj rękę i w odległości wyciągniętej ręki przemieszczaj przedmiot w osi góra – dół, prawa – lewa strona. Głowa nie przemieszcza się, pozostaje nieruchomo natomiast za przedmiotem podążają tylko oczy. Staraj się przesuwać przedmiot do skrajnego położenia lecz jednak aby pozostawał on nadal widoczny (bez obracania głowy). Powtórz to ćwiczenie kilka razy a następnie zamknij i rozluźnij oczy.

Pamiętaj nie są to ćwiczenia i zalecenia lekarskie sensu stricto i nie należy ich traktować jako metody leczenia chorób oczu.

Slide Dr n. med. Krzysztof Mika
specjalista okulista FMH, FEBO
specjalista okulista chirurg FMH

Chemin des Colombettes 12
1202 Genewa, Szwajcaria

Tel. +41 (0) 22 733 64 46
Fax. +41 (0) 22 733 64 56
drkrmika@gmail.com
Gabinet okulistyczny Godziny otwarcia Poniedziałek – Wtorek
8:30 – 18:00
Środa
14:00 – 18:30
Czwartek
8:30 – 13:30
Piątek
8:30 – 13:00
Konsultacje tylko po wcześniejszej rejestracji